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毀身材的這幾個跑步姿勢，快來看看你占了幾個？
來源：www.mdb-fj.com 發布時間：2021年01月15日
跑步，一項看似簡單的運動，如果跑步姿勢不正確不但起不到強身、健體、塑型的效果，還有可能會破壞身材甚至給身體健康帶來損害。
常見的錯誤跑姿
1、全腳掌著地
跑步時全腳掌著地，會很容易“蹲腳”，易引發脛骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成X、O型腿。
2、腳尖著地
跑步時，前腳掌著地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。
3、足弓過度內壓
這使支撐足弓的肌肉承受額外應力，反過來牽拉附于脛骨內側的肌肉。于是膝蓋內旋，變得緊張。臀肌由于膝蓋內旋而處在效率不高的狀態，引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。
4、坐在臀部上
這種姿勢是盆骨前傾、臀部后縮，這樣會減少后腿腱和臀肌的力量。這常常是關鍵肌肉不夠強健、骨盆調整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的。
正確的跑步姿勢
1、讓上身基本保持直立，兩肩放平，目視前方
2、讓擺臂和邁步方向與身體的前進方向一致
3、將下沉和上彈幅度降低
4、在離地階段，伸展腿部關節，尤其是踝關節
5、當奔跑速度較快時，用腳掌中部或前腳掌著地和離地
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