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跑步機、橢圓機、劃船器哪個鍛煉效果更好

來源：www.mdb-fj.com 發布時間：2023年06月07日

大家都知道有氧運動具有增強心肺及有效改善心肺等功能，還能充分燃燒糖分達到減肥效果，那么同樣是有氧運動，在劃船器、橢圓機和跑步機上鍛煉，哪個效果會更好呢？今天，舒小華就來幫你們分析一下。
跑步機通過電機帶動跑帶，使人以不同的速度被動地跑步或走動。從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣；從人體用力上看，在電動跑步機上跑比普通跑省去了一個蹬伸動作。所以，在跑步機上走跑會感到十分輕松自如，使人比普通跑步多跑1/3左右的路程。能量消耗也比普通走、跑為多，跑步機的減震功能，還可以有效減少關節的損傷。
橢圓機是常見的心肺適能運動訓練工具，運動型態類似越野滑雪的動作，要求雙腳全腳踩住踏板，膝關節彎曲，上身挺直，不要俯身，撅屁股。腿部隨著器械的運動軌跡去運動，更多的是髖關節的運動，膝關節和踝關節只是很小幅度的運動。關鍵就在于膝關節的控制，大腿在整個運動過程中都要繃著力哦。半蹲著跑的感覺，能避免膝關節的沖擊和損傷，但是真的非常累。
舒小華要說，劃船器可是風靡國外健身界！劃船器是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。正確的劃船器姿勢是上身挺直，蹬腿發力。俯身，再向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作。練習劃船時，一定要注意動作的連貫性，每個蹬伸動作不能出現停頓，幅度過小，參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

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